Sabtu, 17 November 2012

Gerakan Meroda (Radsclag/Cartwheel)

                      Meroda adalah gerakan dengan tumpuan tangan yang dilaku-kan  secara  bergantian  yang  sangat  singkat  dengan  posisi  badan terbalik  (kepala  berada  di  bawah).  Syarat  sebelum  mempelajari
meroda, yaitu harus menguasai gerakan handstand (berdiri dengan tangan) dengan baik. Meroda merupakan salah satu gerakan senam lantai  tanpa  menggunakan  alat  yang  menitik-beratkan tangan sebagai tumpuannya.
                     Menurut Sayuti Sahara, gerakan meroda adalah gerakan memutar badan dengan sikap awal menyamping arah gerakan dan tumpuan berat badan ketika berputar menggunakan kedua tangan dan kaki. Gerakan meroda merupakan latihan dengan tumpuan tangan yang dilakukan bergantian secara singkat, selain itu ada saat posisi badan yang terbali (kepala berada di bawah).



                     Metode belajar gerakan meroda adalah :
1.  mengembangkan  kekuatan  bertumpu  tangan  lebih  dahulu, khususnya dalam posisi badan terbalik;
2.  menggunakan irama ”1... 2 ... 1 ... 2”;
3.  melakukan  beberapa  jenis  putaran  meroda,  baik  menggunakan maupun tanpa menggunakan alat;
4.  memperhalus gerakan.

Kegiatan pendahuluan (Lead up).
1.  Irama meroda dengan menggunakan alat yang lebih tinggi.
-  Gunakan bangku atau peti yang pendek, berikan irama ”tangan... tangan... kaki... kaki....”
-  Pada tahap ini gerakan yang belum optimal (tungkai belum lurus) bukan merupakan kesalahan gerak.
-   Tingkatkan pembelajaran dari tungkai bengkok ke tung-kai lurus.
2.  Irama  meroda  dan  orientasi  badan  dengan  menggunakan lingkaran besar.
-  Posisi awal: lunge.
-  Kegiatan:  lakukan  meroda  rendah  (pinggul  bengkok) tekankan irama ”1.... 2.... 1.... 2....”
-   Kedua kaki harus selalu berada  pada garis lingkaran dengan pandangan yang diarahkan ke bagian tengah
lingkaran.
-  Lakukan berulang-ulang sepanjang garis lingkaran.
-  Apabila  sudah  dikuasai  tingkatkan  dengan  lingkaran yang lebih besar, sampai akhirnya gerakan meroda dapat dilakukan pada garis yang lurus.
3.  Meroda melewati tali yang dipasang miring.
4.  Meroda dari tempat yang lebih tinggi.

#semoga bermanfaat

2 komentar:

  1. Wah bermanfaat nih blognya dan inspiring untuk hidup sehat, o iya btw tahu tidak toko baju senam di Jakarta ?

    BalasHapus
  2. slm knal sis...
    skedar mau mmbantu sis, utk agan bayu klo di jkarta kyany susah deh nyari tko bju snam yg bgus tpi klo di srabya sya tau gan.. cba agan bka aja www.BajuSenamGrosir.com byk baju senam murah lo dan byak jnisny untk baju senam wanita spt baju senam body image dll. slahkn mencoba smoga mmbntu. mkasih :)

    BalasHapus